¿Cómo prevenir la diabetes tipo 2?
Para prevenir la diabetes tipo 2 es importante acatar las recomendaciones de los médicos que te ayuden a tener un estilo de vida más saludable.
Por ello , aquí te decimos cuáles son esos pasos a seguir según Mayo Clinic para mantenerte más saludable y evitar complicaciones con la diabetes.
Baja de peso y no vuelvas a aumentarlo
Es posible prevenir o retrasar la diabetes si tienes sobrepeso y te decides a adelgazar. Por cada kilo perdido es posible vivir una diferencia significativa. Es importante que comience perdiendo el 7% de su peso total al comenzar. Busque a un nutriólogo.
Haga más actividad física
La actividad física le traerá como consecuencia otros beneficios como
-Baja de peso
-Baja de azúcar en la sangre
-Aumento en la sensibilidad a la insulina, que ayuda a mantener tu azúcar dentro de un rango normal
Según investigaciones los métodos más efectivos son el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia.
Consume mucha fibra
Los beneficios de la fibra otorga el beneficios de tener un mayor control sobre lo siguiente
-Reduce el riesgo de la diabetes al tener un mejor control sobre la glucemia
-Reduce el riesgo de tener una enfermedad cardiaca
-Promueve la pérdida de peso al ayudarte a sentirte lleno
Consume granos integrales
Los granos integrales ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Muchos de estos granos integrales ya vienen listos para prepararse se como pastas, panes o diferentes tipos de cereales.
Evita las dietas de moda y opta por las más saludables
Aunque las dietas bajas en carbohidratos, azúcar u otras pueden hacerte perder peso al principio, sin embargo, se desconoce efectividad en ellas contra la diabetes. Además, al restringir al 100% un alimento hará que a futuro sólo tengas más antojo y te provoque un atracón.
Lo mejor es llevar un plan alimenticio estructurado por un nutriólogo, de la mano con tu médico, que haya acorde a tus necesidades y que cubra los nutrientes que tu cuerpo necesita en este punto de tu vida.