Ejercicios para quemar más calorías desde casa

Aunque algunos gimnasios ya se encuentren funcionando, lo cierto es que hay quienes prefieren esperar a que el semáforo epidemiológico se encuentre en verde para reactivarse en estas actividades no esenciales, sin embargo, eso no significa que tengas por qué descuidarte.

Puedes continuar hacer ejercicio desde casa intensificando tus rutinas e implementando estos ejercicios que te ayudarán a quemar una gran cantidad de calorías.

Subir y bajar escaleras

Si tu casa tiene escaleras, entonces puedes aprovecharlas para hacer ejercicio y quemas una gran cantidad de calorías. Además, también te ayudará a tonificar glúteos sin tener que dejar tu hogar. Esto te hará trabajar fuerza y resistencia. Puedes quemar de cinco a 10 calorías por minuto, dependiendo de la velocidad y peso de cada persona.

Sentadillas

Con este ejercicio seguirás quemando calorías después de practicarlo. Puedes llegar a quemar hasta trece calorías por minuto. Se recomienda realizar entre seis y siete series de 20 repeticiones. Puedes descansar unos segundos entre cada serie.

Burpees

Este ejercicio puede ser un poco pesado para alguien que no suele ser muy activo, ya que realizará como máximo entre cuatro y cinco repeticiones. Consiste en realizar una sentadilla, salto y flexión en un mismo ejercicio. Si logras hacer aproximadamente siete repeticiones en un minuto, estarás quemando una gran cantidad de calorías. Según un estudio realizado por el American College of Sports Medicine, en cada burpee se quema hasta 1.43 calorías.

Saltar la cuerda

Es un ejercicio muy completo que puede ayudarte a quemar entre 13 y 15 calorías en un minuto realizando unos 100 saltos en este intérvalo. Dado que al realizar este ejercicio se estimular varios grupos musculares, estarás mejorando tu agilidad y coordinación.

Hula-hula

Este ejercicio es el favorito de famosas como Beyoncé, quienes lo usan para tonificar músculos de piernas y abdomen. Para esto necesitarás un aro de tamaño adulto, que son mucho más grandes y pesados que los de niños. Esto puede hacerte perder hasta 300 calorías en un ahora.

Bailar

Este es uno de los ejercicios más óptimos y divertidos para realizar en casa. Te permitirá quemar calorías al mismo tiempo que levantas el ánimo. La clave aquí es mantener un ritmo alto y acelerado, por lo que se recomienda, por ejemplo, música latina. Puedes quemar hasta 221 calorías por hora. Lo ideal es realizar 30 minutos y repetir. Es importante mantener la energía hasta el fin de los ritmos rápidos y bajar la intensidad en los últimos cinco minutos.